A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch
Plan FBW wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
No więc wklejam poprawiony plan.. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - wyciskanie sztangielek, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - pompki na poręczach Plecy: - wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą
[...] i do domu PS. A co do Przysiadów i MC, nie uwazasz ze sa to najlepsze cwiczenia na poczatek treningu i potem mamy wiecej testosteronu dzieki tym cwiczenion lepiej rosniemy? Stad wydaje mi sie ze lepiej jest robic przysiady na poczatkut reningu a potem leciec z innymi cwiczeniami ale fakt czasowo i jezeli chodzi o wysilek wychodzi to bardzo duzo
Witam, piszę teraz w sprawie FBW, wcześniej chciałem się dobrze przygotować pod zawody, teraz już jest po zawodach więc, mogę trochę pomyśleć o masie nie tracąc dynamiki. Znalazłem ten plan FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM [...]
Plan ok. Zmieniłbym jedynie trochę kolejność: przysiady na początku a później podciąganie, gdzie dolny odcinek pleców sobie odpocznie. Bicepsy na samym końcu.
bardziej bym polecil ten plan Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka
woow! imponujace Larawlasnie cos takiego bym chciala osiagnac,przysiady robie, pompki tez regularnie na szeroki rozstaw i waski.Musze jeszcze dodac to rozciaganie, dzieki za Twoje wskazowki,wdraze je natychmiastowo w moj plan treningowy
Plan wygląda w porządku.A skoro wszystko ładnie rośnie, to tym bardziej trenować i się cieszyć. Ręce też urosną, tylko uzbrój się w cierpliwość.No i myślę, że wypadałoby robić przysiady ze sztangą na barkach.Hacki mogą być, co najwyżej, uzupełnieniem.
[...] poza siłka brak aktywnosci fizycznej,praca siedzaca, w celu zmierzenia tkanki tluszczowej i dopiecia diety lece na dniach do dietetyka. Od Tygdonia lece FBW pon srdoa piatek przysiady ze sztanga na barkach 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie zolnierskie 2s francuskie wyc sztangi tric 2s uginanie ramion bic 2 serie [...]
(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach [...]
Czołem! ANKIETA! ZA WCZEŚNIE na SPLIT CZYTAJ : http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html NIE zakładaj nowych tematów, które były wałkowane 1000000000000000000x pozdrawiam ps. Plan z du****y Nie masz podstawowych ćwiczeń np na nogi PRZYSIADY, czy na plecy MARTWY ciąg. Zmieniony przez [...]
[...] barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy/ arnoldki 5*5 5.uginanie przedramion 5*5 w pierwszym zestawie: nr 3) co [...]
Za duzo wymagasz od nas. Diete z powodzeniem mozesz ulozyc sama. Na tym forum jest mnostwo artykulow, ktore Ci w tym pomoga. Wystarczy troche checi i samozapracia . Nie jestes w pelni zadowolona z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego [...]